po kazdym

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka Piątek czyli koniec tygodnia i upragniony weekend dla małych korposzczurków jak ja :D Będzie jutro okazja żeby trochę dłużej pospać bo całe szczęście cały plan który był zaplanowany na 6 dni udało mi się dzisiaj zamknąć więc cały weekend mogę poświęcić na totalny relax co też mam w planach. Co do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Środa prawię, że za mną :-) Jeszcze tylko 2 dni pracujące i chwilę odpoczynku. Nic ciekawego ostatnio się nie dzieję więc nie ma co się za dużo rozpisywać :-) Najważniejsze, że wszystko idzie zgodnie z planem tak jak sobie zaplanowałem i tak jak to ułożyłem sobie w głowie. Reszta przyjdzie z czasem jak [...]

@Tomku - A dziękuję bardzo :D Jak już tylko będę mógł się napić dobrej mocnej czarnej parzonej kawy! To wpadam do Ciebie %-) http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Po wczorajszym dniu dzisiaj wstałem jak młody nowo narodzony bóg :-D Zdecydowanie przydała mi się taka odnowa bo poprawę czuć w każdym aspekcie :-) W pracy o dziwo dzisiaj [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Kolejny całkiem niezły dzień za nami. Pomimo tego iż był pracowity to w sumie dobrze bo czas w pracy zleciał całkiem przyjemnie. Po pracy standardowo uderzyłem od razu na trening troszkę się sponiewierać i śmiem twierdzić, że udało się to w 100% Czwartek już zleciał jeszcze tylko piątek i chwila [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wczorajszy i dzisiejszy dzień mocno zapracowane po 10-12 godzin siedzenia w biurze ale chcę dopiąć wszystko przed urlopem i zostawić sobie czyste konto po powrocie. Więc trzeba zapyerdalać żeby z czystym sumieniem sobie można było odpoczywać. Jeszcze tylko 2 dni i laba :-) Poza tym wczoraj dzień treningowy [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Pora coś machnąć bo dzień bardzo pozytywny :-> Z samego rana pobudka i przygotowanie szamki na wyjazd do warszawy aby machnąć sobie trening z Przemkiem i Kondzie i trochę pogadać bo kupę czasu się nie widzieliśmy a wyjazdy do warszawy zawsze dają psychicznego kopa w każdym aspekcie :-) Trasa [...]

[...] jest dobry tez na mase - w koncu ilosc powt idzie przez cale spektrum intensywnosci wiec nie ma mowy zeby plan byl gorszy niz plangdzie masz mniejszy zakr powt np 8-12 w kazdym cw i w dodatku z pomylona kolejnoscia gdzie drazek jest przed MC itd jesli po 3ch tygodniach nie rosnie masa... hola hola skoro 3 tygodnie rosla masa to plan dziala [...]

Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]

Pytanie odnoście HIIT na rowerku stacjonarnym Generalnie trenuje 3x na siłowni jednak trochę obrosłem gdyż nie do końca diety się trzymam. Jakiś miesiąc temu zacząłem w dni nietreningowe jeździć na rowerku od 30 min... aktualnie jeżdżę 3-4x w tygodniu po 60 minut wieczorami... Wg wskazań licznika średnia prędkość 23kmh, i spalone +- 550kcal... [...]

[...] bo zgasili mi swiatla w parku, wiec stopera nie widzialem), ale ten sprint cos mi powolny wychodzil, szczegolnie po drugim cyklu, ale szybciej po prostu nie dawalem rady. W kazdym razie brak objawow checi puszczenia pawia, zadyszka b. mocna. Przez pol godziny po cwiczeniu tetno powoli spadalo od 160 do 130, a godzine po jeszcze tetno spoczynkowe [...]

Piątek Po południu przed treningiem się zdrzemnąłem, obudził mnie telefon od kuriera... Myślałem że może paczka od siostry zza granicy, bo niedawno miałem urodziny, jednak zaskoczył mnie ktoś inny ;-) Była to paczka z AL. Myślałem że jak dostanę małe białko to będzie zayebiście... Jednak okazało się być "trochę" inaczej %-) [...]

Panowie korzystając ze sposobności, chciałbym jeszcze przekazać kilka takich małych uwag na temat diety tłuszczowej i jej zastosowania w kształtowaniu sylwetki ciała. Otóż wysokotłuszczowy model zywienia daje z poczatku bardzo korzystne wyniki ( intensywnie redukowana jest tkanka tłuszczowa i stosunkowo łatwo jest utrzymac masę mieśniową, a co [...]

PRZEPRASZAM, ALE TOTALNE BZDURY WIEC PO KOLEI: Jak sie okazało proporcje b,w,i t w diecie większości osób były dość pdobne do zalecen proponowanych przez naukę o zywieniu. Wynika z tego że nie naukowo ale intuicyjnie nasz organizm wybiera tyle i tyle węglowdanów, białek i tłuszczów. W TAKIM RADZZIE PROSZE POWIEDZIEC KULTURYSTOM ZE MAJA ZYWIC SIE [...]

[...] porcj golden finish z controlled labs co daje kolejna 50 gram ww mamy 150 mysle ze jak chodzi o proste to starczy , pula jaka zostala do zjedzenia to 570 wiec mam 120 ww w kazdym posilku , tu juz beda wylacznie zlozone kilogram brokulow bo uwielbiam 30 ww , je podziele i dodam do kazdego posilku zostaje 540 podzielic na 5 wychodzi w zasadzie po [...]

Witam ponownie, po dość długiej nieobecności:-) o wiele wiele bardziej dokształcona i zmobilizowana do dalszej pracy. Bez marudzenia i wymyślania, kombinowania ... tak myślę :) CO NAJWAŻNIEJSZE: (i w skrócie) schudłam 2 kg - ważenie i mierzenie co tydzień w poniedziałek DANE Z 5 III: podam to co się zmieniło w około miesiąca :) aktualnie / waga [...]

Dzień treningowy - trening B 1. martwy ciąg na prostych nogach 3sx8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 40 kg x 8 , 45 kg x 8 , 50 kg x 8 30 kg x 10 (rozgrzewka) , 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx8 30 kg x 8 , 35 kg x 8 , 40 kg x 5 25 kg x 8, 30 kg x 8, 32,5 kg x 8 20 kg x [...]

W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko dwa treningi ale za to byłam na rowerze i na basenie. Mam nadzieję, że będę mogła robić 3 treningi a czasem 4.. @-) Zdecydowanie bardziej lubię poniższy trening, sama nie mogę uwierzyć że układałam sobie ten drugi.. ten jest szybszy i najzwyczajniej fajniejszy. Po pierwszą są przysiady 8-) bo drugie nie [...]

Skalar tylko nie oczekuj że na temat cholesterolu ktoś Ci wklei 1000 badań mówiących o tym że cholesterol nie jest taki zły i nie trzeba używać statyn, bo takowych nie ma, za to pewnie znajdziesz 1000 takich które udowodnią że tak cholesterol jest beee. Bo zapewne tego oczekujesz że będe się prześcigał we wklejaniu badań, bo przecież oboje wiemy [...]

Niestety jest dużo lekarzy, którzy nie śledzą doniesień naukowych, z tym nic się nie zrobi. Zgadza się, to jest spory problem, zwłaszcza, że mówimy tutaj o ratowaniu zdrowia i życia innych osób. Przy czym podstawowe pytanie może być - dlaczego lekarze nie śledzą doniesień naukowych? Ponieważ mogą tego nie robić. Takie niestety jest życie. [...]

Piątek-30.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień urlopu, wysypiam się po 7-8h-żyć nie umierać :-P Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki. Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg :-) Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek [...]